[...] ŁAWCE POZIOMEJ kaptury wznosy barkow sztangielkami z przodu wznosy barkow sztanga na suwnicy z tylu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+sila Staż treningowy na słowni: okolo 1,5r Uprawiane inne sporty: Pilka nozna na bramce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]
[...] nagami 3x12 Brzuch robię tak jak powyżej, bo zależało mi na powiększeniu masy mięśni ale niezbyt widzę efekty. Wiem że lekko tłuszcz się zwiększa ale jednak jako taka masa raczej jest bez zmian. Polecacie zmianę programu treningowego? Na jaki najlepiej?- zależy mi na treningu całych partii.Czy może trening jest w porządku? Stosować go [...]
[...] na kg masy ciała -węglowodany: 4g na kg masy ciała -tłuszcz: 1,5 g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięśniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
Witam, nie mogłem znalesc posta gdzie mozna wklejac swoje diety do korekty wiec zaczelem nowy temat... Wiek 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel: masa Trening 4x/tyg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kal I posiłek: 100g platki corn flakes 1x jajko na twardo 200g maślanki 20g orzechów 20g rodzynek II posiłek: 150g pełnoziarnistego chleba 20g sera żółtego [...]
czesc dane jak w profilu ... potrzebuje pomocy co do rozpiski cel- masa miesniowa, zalezy mi na odpowiednim polaczeniu parti i dni kiedy je trenowac,, troche poszperalem i ułożyłem cos takiego: poniedzilek- nogi, kaptury wtorek- klata biceps sroda- wolna wczartek- barki triceps piatek- plecy sobota -tak jak we wtorek niedziela wolna prosze o [...]
[...] pytanie pare lat temu o tym czytalem. Otóż kiedyś jako normalny chłopak chodziłem sobie na siłownie i ćwiczyłem wszystkie partie ciała z powodzeniem. Siła jak również i masa pomimo tego że grałem też regularnie w kosza rosły w oczach. Zostało mi pare centymetrów żeby wreszcie zapakować na wymiarowy kosz. Po wakacyjnej przerwie od siłowni w [...]
Witam, prosił bym o korekte diety redukcyjnej. Chodze do szkoły, wiec w szkole jem OBIAD i II SNIADANIE z przerwy na przerwe, po troche. Moje zapotrzbowanie: Aby utrzymać wagę:3388 kcal 15% białka: 508 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1863 kcal = 466 g 30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g Suma posiłków w całym dniu: Masa: 1290,00 Kcal: 2302,86 [...]
[...] Mass 4 miarki Przed treningiem : Taurine mega caps 2 kap Natychmiast po treningu : L-glutamine mega caps 4 kaps carbo 60 min przed snem : Tribusteron 60 1 kap Tribusteron 90 2 kap ZMA 3 kap Przed snem : Prolongatum 3 miarki Uwagi : HMB i krea zostawiam na późniejszy okres więcej TT bo : 42 lata oraz kiedyś już łykałem (1 rok temu) cel masa
Witam i pozdrawiam! To mój pierwszy post, więc mozecie wywnioskować, że jestem zielony w dziedzinie trenigów... Ale wracając do meritum sprawy. Moim problemem jest dość suża masa, 90 kg przy 184 cm wzrostu (trzyla lata temu było 107) i mam 18 lat. Schudłem dzięki najskuteczniejszej diecie na świecie co się zwie "mniej żryj" oraz fantastycznemu [...]
Witam. Na wstępie napiszę parę słów o sobie aby możliwie jak najdokładniej przybliżyć Wam swoją sytuacje. Mam 24 lata, jestem wysoki (193cm) i bardzo szczupły (76kg) i ze względu na stosunek masy do wzrostu postanowiłem znacznie przytyć do (95-100kg), które wydają mi się normalną masą przy moim wzroście. Jestem ektomorfikiem! Od początku roku [...]
[...] NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-6 30mg meta balcan 8.TRENING: 3 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC [...]
[...] rok ćwiczę karate. Trening siłowy był przemyślany oczywiście ( ACT Michaila ) i dieta też. Od pierwszego chcę zacząć trening HST. Teraz tylko mam prośbę. Moim celem jest masa i chciałbym sobie jakoś dopomóc ale niestety moja wiedza na temat odżywek jes bardzo uboga. Jak przeglądałem sobnie forum i sklepik to natrafiłem na kilka ciekawych [...]
[...] powstal on empirycznie wiec gdy go spisalem to az sam zauwazylem ze cos jest nie tak wiec prosilbym Was o pomoc, nie bic i nie krzyczec: wiek: 22 lata starz: 1.5 roku cel: masa, sila (w tej kolejnosci uwagi: strasznie SZYBKA przemiana materii w zwiazku z tym czy dobrze dobrane powtorzenia dla ektomorfika (wpierniczam juz jakies 3500kcal wiec [...]
[...] do tego mono500g i cell pump 665g czy bedzie z tego jakis cykl? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 97 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : 5tygodni temu nitro Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Witam. Mam taki problem z kolanami tego typu, że od grania w siatke po paru dniach mnie nawalają kolana. Niestety chyba się składa na to zbyt duża masa mojego ciała przy wzroście 180cm ważę 85 kg (wiem że to jest za dużo le po mnie tak tego nie widać ) jeśli mnie bolą od siatki to mam zrobić sobie przerwę ? jak nie to proszę doradźcie mi co to [...]
[...] białko do tego. w zwiazku z tym mam pytanie co jeszcze dołożyc do tego zestawu żeby były dobre efekty i żeby nie bylo spadków. Wszędzie czytam ze hmb do tego zeby uzyskana masa była trwała. Tez byloby spoko jakby ktos mial pomysł co brac po cyklu czy tylko przy białku zostać. Jesli macie akies typy co do firm to tez chetnie poslucham. I [...]
[...] a do tego np. mono olimpu 150caps, Dzieki z gory za odp, obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): w avantarze Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 179 Cel cyklu: masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : nitro II.cm3.mono.cell pump. bialka.gainery.bulki, dyma burn Uprawiane inne sporty: Spacery heh stosowane wcześniej [...]
[...] bardziej doświadczony dał konkretną rade jak powinienem cwiczyć czyli ilośc seri jakie ćwiczenia.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16L Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, [...]
Mam troche nietypowe pytanie, w sumie to dwa. Cwicze od 5 miesięcy, mam 19 lat, 178cm i waże 81 kg, pytanie, tylko się nie śmiejcie ;p Mój cel to masa i siła. Pytanie brzmi: Czy 8 kg w wadze i 4 cm w bicepsie to dużo? I siła wzrosła średnio moim zdaniem, mianowicie tamtejsze moje 100% (maksymalny ciężar na 1 powtórzenie) to tak jak teraz dla mnie [...]
